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好的睡眠能在30分钟内入睡 古人的睡眠之道值得效仿

好的睡眠能在30分钟内入睡 古人的睡眠之道值得效仿

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今天(3月21日),是世界睡眠日,你的睡眠还好吗?测量睡眠质量,有几个指标:能在30分钟内入睡;每晚醒来5分钟以上不超过1次;醒后在20分钟内能重新入睡;在床上,有85%时间在睡觉。
  当前,中国超3亿人存在睡眠障碍,其中,工作压力大、娱乐活动多等是不可忽视的因素,许多人熬夜加班、狂欢,睡眠状况糟糕。

  而放眼古代,没有电脑和手机,生活节奏缓慢,古人不觅仙方觅睡方,重视睡眠养生之道,睡眠质量似乎比现代人好很多。
  古人的这几种养生睡眠之道,值得我们借鉴。
  睡前焚香 安神助眠

  《香谱》《香乘》等古籍里说,古人善于合香,用香料添加不同药物、果汁等,制成了各种功效的香丸、香球、香饼、香粉。其中有种帐中香,相传是南唐后主李煜常用的,人称江南李主帐中香。
  李后主葬在洛阳邙山。他生前风流文雅,很懂得享受生活,流水落花春去也,天上人间问君能有几多愁,恰似一江春水向东流都是他写的。
  据说,江南李主帐中香有好几款,其中有一款鹅梨帐中香:把10个鹅梨磨成梨汁,与一两沉香末混合,盛入银容器,将容器放入甑内,坐在水锅上反复蒸,直蒸到梨汁收干为止。梨汁的清甜芳香融入沉香,香气幽远,可安神助眠。
  洛阳汉子赵匡胤黄袍加身,开创了北宋王朝,灭了南唐,软禁了李后主。国破家亡,李后主郁郁寡欢,惆怅徘徊,感叹故国不堪回首月明中,怕是睡不好觉。这时就得燃上鹅梨帐中香,安神助眠,暂时忘却那些纷纷扰扰。
  除了帐中燃香,古人睡前还会熏被褥:把被褥罩在熏笼上,下头放上熏炉,香气沁润被褥,晚上盖着馨香温暖的被子睡觉,睡眠更香甜。
  摆几扇屏风 构建放松空间
  屏风可挡风、遮住私密空间,是古人房中的常见摆设。
  古人认为,风寒之邪从北而来,要想睡得踏实,就得注意卧处不可当风眠不向北,免得风邪侵袭,引发头痛。
  眠不向北,就是睡觉不能头朝北。唐代名医孙思邈建议,春夏两季头朝东睡,迎接阳气;秋冬两季头朝西睡,安养阴气。
  要是嫌麻烦,也可一年四季头向东睡——日出东方,补阳气。
  倘若条件受限,做不到眠不向北,可以在床边摆上屏风,如此不但挡风御寒,还能构建一个令人放松的私密空间。
  卧不覆首 提升睡眠质量
  《黄帝内经》《千金要方》等古籍里说,子午之时阴阳交接,体内气血阴阳不平衡,此时入眠可免气血受损。一到黄昏就睡觉,鸡鸣天亮就起床,睡足五更,精神饱满,比吃人参都强。
  此外,还得注意卧不覆首——不要遮着头睡觉。免得妨碍呼吸及气血运行,降低睡眠质量。
  想睡个好觉,还得注意临睡前不可忧虑、不可恼怒、不可进食、不可言语、不可对灯、不可张口、不可头对火炉等。
  最紧要的是先睡心,后睡身,心态平和,好梦常在。(来源:人民日报、洛阳网)
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